혈압·혈당 낮추는 음식 BEST 7

혈압이 높거나 혈당이 올라가면 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 약을 먹는 것도 중요하지만 평소 식단 관리가 기본이 되어야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 도움이 되는 음식에 대해 확인하시기 바랍니다.

고혈압과 당뇨병은 대표적인 생활습관병입니다. 유전적인 원인도 있지만 대부분은 잘못된 식습관이 문제가 되기 때문에, 꾸준한 식단 조절만으로도 혈압과 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

의사들이 가장 먼저 강조하는 것이 소금과 당분을 줄이고 채소와 통곡물을 늘리는 식단입니다. 약보다 먼저 바꿔야 할 생활습관 중 하나가 바로 식습관이니 본인에게 잘 맞는 음식을 잘 알아보시기 바랍니다.

혈압과 혈당이 걱정된다면 아래의 음식은 줄이는 편이 좋습니다.

가공식품: 소금, 설탕, 지방이 다량 포함

탄산음료, 과일주스: 당 함량이 매우 높음

튀긴 음식: 혈관 건강에 해로운 트랜스지방 포함

햄·소시지 등 가공육: 나트륨 과다

혈압과 혈당을 낮추는 음식 리스트
귀리 (오트밀)	식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 혈당 흡수를 느리게 하고, 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다.
시금치	마그네슘과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
아몬드	좋은 지방이 풍부하고, 혈당 급상승을 막는 간식으로 이상적입니다.
토마토	리코펜과 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
마늘	알리신 성분이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
블루베리	항산화 성분이 풍부해 인슐린 민감도를 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
브로콜리	풍부한 식이섬유와 항산화 성분 덕분에 혈당 급상승 방지 및 혈관 보호 효과가 있습니다.

주변에서 쉽게 구할 수 있는 식재료들이므로 접하기 쉬우니 간단한 요리에 적용하여 식단을 꾸려보는 것을 추천드립니다. 거부감이 드는 재료들보다 좋아하는 음식부터 접근하면 좀 더 수월할 것입니다.

밥보다는 잡곡밥을 먹고 반찬은 되도록 싱겁게 먹는 것을 추천드립니다. 과일은 통째로 먹고 주스는 당이 굉장히 많이 들어가니 피하는 것도 좋은 방법입니다.

가장 기본이 되는 것은 음식 성분표를 보는 것을 습관화하는 것입니다. 혈압과 혈당은 일상적인 습관으로도 충분히 관리할 수 있기 때문에 꾸준한 식단을 유지하여 건강한 삶을 지킬 수 있는 방법을 찾아보시기 바랍니다.

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